Откуда берутся травмы?
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Основные травмы бегунов хорошо известны, но мало изучены. Практически все они не случаются внезапно на тренировке, как во многих видах спорта — сначала проходит какое-то время, в течении которого нарушается баланс в той или иной части тела.
Самые распространенные повреждения: «колено бегуна» (хондромаляция), воспаление надкостницы (шинсплинт), перенапряжение в передней части стопы, воспаление ахиллового сухожилия (тендениты), усталостный перелом, а также различные растяжения, мозоли и натирания.
Откуда берутся травмы?
Почему же люди травмируются?
1. Резкое увеличение нагрузки
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Внезапное и авантюрное увеличение расстояния или интенсивности на тренировке — главная причина травм. Она возникает из-за излишней самоуверенности и желания как можно быстрее достигнуть результата.
«Зачем целый год готовиться к марафону? 10 км я уже бегу, а марафон — это 4 раза по 10, за месяц подготовлюсь…» — на этом обычно заканчивается подготовка и начинается длительный период походов по врачам и месяцы мучительного восстановления после травмы.
Старайтесь увеличивать длину пробегаемой дистанции не больше, чем на 10% в неделю.
2. Слишком жесткая или неровная поверхность
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Не зря мы рекомендуем бегать в парках и лесах: грунтовое покрытие и трава наиболее благоприятны для неподготовленных связок. К сожалению, бег в городских условиях ведёт к перегрузке стоп, коленей и спины.
Бетонная плитка и асфальт слишком жесткие поверхности для начинающих, избегайте их по возможности.
3. Неправильно подобранная обувь
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Время, потраченное на поиск правильных кроссовок, никогда не будет потрачено зря. Вес, рост, строение стопы, тренировочное покрытие, особенности техники бега — вот основные критерии для выбора обуви. Отнеситесь к этому пункту очень серьезно, ведь правильно подобранная обувь — основа вашего долголетия в беге.
4. Дефекты стоп, слабые мышцы и связки
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
У каждого человека индивидуальное строение стоп, полученное им при рождении, а потом скорректированное в ходе жизни. Пронация, супинация, плоскостопие — все эти нарушения влияют на баланс при нагрузке на опорно-двигательный аппарат и являются основными критериями при выборе кроссовок или индивидуальных ортопедических стелек.
5. Тренировки без предварительной подготовки
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Нам часто не хватает времени на важные дела, не говоря уже о банальной разминке перед бегом или подготовки к тренировке. Но, к примеру, 2-3 минуты вращения левой и правой стопой будет отличной профилактикой воспаления ахиллова сухожилия. Стоит ли пренебрегать разминкой, чтобы потом тратить месяцы на лечение и реабилитацию?
Если описать причины появления травм одним предложением, то это, вероятно, будут человеческие слабости: лень, самоуверенность, отсутствие дисциплины, халатное отношение к тренировкам.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#run #musicforrun #runtastic #runner #runs #runners #runhappy #runtoinspire #runkeeper #running #runaway #T8P #runforfun #runnergirl #sport #спорт #музыкадлябега #бег #RuntasticCommunity #музыкадляспорта #музыкадлятрнировки
